การป้องกันโรคเบาหวาน

ทำไมจึงต้องป้องกันและพยายามไม่ให้เป็นโรคเบาหวาน?

โรคเบาหวาน เราอาจจะได้ยินคนเป็นกันมากมาย โดยไม่ได้คิดว่าโรคเบาหวานมีอันตรายมากเพียงใด ซึ่งจริง ๆ แล้ว นั่นอาจจะเป็นเพราะว่า โรคเบาหวาน เป็นโรคที่แสดงอาการช้า ถ้าได้รับยาและถึงหมออยู่ตลอด ก็จะไม่ได้ล้มหายตายจากกันไปง่าย ๆ เราจึงคิดว่าเบาหวานไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด

แต่แท้จริงแล้ว การใช้ชีวิตของผู้ป่วยเบาหวาน ก็ไม่ได้สะดวกสบายอย่างที่คนนอกเห็นสักเท่าไร เพราะจะต้องมีการควบคุมน้ำตาลอยู่ตลอด ต้องตรวจเช็คโดยเครื่องวัดน้ำตาลเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นมานานและมีอาการมากขึ้น ก็จะต้องฉีดอินซูลิน รวมถึงในช่วงที่ยากที่สุด ก็คือการฟอกไต ที่เกิดจากโรคเบาหวาน

การป้องกันโรคเบาหวานย่อมดีกว่าการรักษา

โรคเบาหวาน เมื่อเป็นแล้วโอกาสหายขาดแทบจะไม่มี จะต้องอยู่กับมันไปตลอด ถ้าโชคดีก็แค่คุมอาหารและทานยาประคองไปตลอดชีวิต ถ้าโชคร้ายหน่อย อาการก็แย่ลงเรื่อย ๆ จนถึงขั้นเบาหวานขึ้นตา เบาหวานลงไต การป้องกันเบาหวานทำได้ไม่ยาก คงจะเป็นการดีที่สุด ถ้าตลอดชีวิตนี้ คุณไม่ต้องมาห่วงกับโรคเบาหวานเลย

จะป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร?

บทความจากเว็บไซต์ siphhospital โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาการุณย์ ได้แนะนำวิธีการป้องกันการเป็นโรคเบาหวานไว้อยู่ 5 วิธีใหญ่ ๆ ซึ่งสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของแต่ละคนได้ เชื่อว่าถ้าปฏิบัติตามนี้ได้แล้ว โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ของทุกคนจะลดลงอย่างแน่นอน

1 รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

  • ควรเลือกทานอาหารประเภทข้าว-แป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชต่างๆ เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เส้นเลือด
  • เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ชนิดไขมันต่ำ และไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา ไข่ขาว เนื้ออกไก่ เนื้อหมูสันใน และควรพยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แหนม เบคอน แฮม หมูยอ เป็นต้น
  • รับประทานผักประเภทใบเป็นหลัก ผักที่มีลักษณะเป็นหัว เช่น ฟักทอง เผือก ข้าวโพด มันเทศจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง ทานมากไปเป็นประจำจะทำให้น้ำตาลสูงได้
  • ระวังในเรื่องการรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น องุ่น ลำใย ลิ้นจี่ สัปปะรด ควบคุมปริมาณการรับประทานต่อครั้ง คือ ไม่เกิน 7-8 ชิ้นคำ (ฝรั่ง สาลี่ แก้วมังกร) 1 ผลกลาง (แอปเปิ้ลฟูจิ ส้มเขียวหวาน) หรือไม่เกิน 7-8 ผลเล็ก (องุ่น ลำใย) 2-3 ครั้งต่อวัน
  • ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ พยายามอย่าปล่อยให้อ้วนลงพุง

2 ออกกำลังกายเสมอ

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้ถึงร้อยละ 58 และทำให้ระดับน้ำตาลสะสมในเลือดลดลงประมาณร้อยละ 0.8% โดยในการออกกำลังกายที่ได้ผลดีนั้น ควรออกกำลังกายกันครั้งละ 10 นาที วันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

3. ไม่สูบบุหรี่

4. หลีกเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

5. ไม่เครียด หรือวิตกกังวลมากจนเกินไป

6. หมั่นไปตรวจระดับน้าตาลในเลือด และปัสสาวะเป็นประจา อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง